افضل 5 تمارين يمكن تطبيقها بالبيت - شبكة البومب

افضل 5 تمارين يمكن تطبيقها بالبيت

جوجل بلس

يقدم لكم موقع “بومب الاخباري” اهم واحدث الاخبار المتلقة بصحتك والغذية السليمة ونقدم افضل 5 تمارين يمكن استخدامها وتطبيقها بالبيت ويهتم الموقع باخبار الصحة والجمال والمشاهير في الوطن العربي ويتابع الاخبار المتعلقة بهم اولا باول تابعنا لتجد ما يسركم .

 

تقوّي تمارين البيلاتس عضلات الجسم وتحسّن اللياقة البدنية؛ يرجع اسم بيلاتس إلى مبتكر التمرينات جوزيف بيلاتس، الذي طوّرها في أوائل القرن العشرين. مع الحجر المنزلي جرّاء انتشار فيروس كورونا، والحالات المطردة من “كوفيد_19” وإغلاق الأندية الرياضية، “سيدتي. نت” يقدّم أفضل تمارين البلاتس المنزلية، للحفاظ على الرشاقة، وتقوية الجهاز المناعي.

تمارين البلاتيس المنزلية

تمارين البيلاتس المنزلية
تمارين البيلاتس المنزلية لشدّ عضلات الجسم

تُساعد تمارين البيلاتس في تحقيق الثبات والاستقرار وتقوية الجسم، علمًا أنّ تركيز البيلاتس ينصّب بشكل رئيس على استخدام عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين والفخذين. وهناك أكثر من 500 نوع من هذه التمارين، التي تتمحور حول التنفّس والتركيز والاسترخاء وضبط النفس. وفي الآتي، لمحة عن بعضها.

 

1. تدريب المئة ثانية

تمارين البيلاتس المنزلية

تمددّي على ظهرك، على السجادة الرياضة. ارفعي ساقيك، مع فرد ركبتيك بشكل مستقيم. ثمّ، ارفعي كتفيك ورأسك على السجّادة، ومدّي ذراعيك إلى الأمام مباشرًة، وحرّكيهما صعودًا ونزولًا أثناء التنفس شهيقًا لخمس ثوان، وزفيرًا لخمس ثوانٍ، ليصل المجموع الى 100 ثانية من التنفّس.

2. تدوير الساق

تمارين البيلاتس المنزلية

استلقي على ظهرك، وارفعي ساقًا باتجاه السقف، مع إبقائها مستقيمة قدر الإمكان. وجهّي أصابع قدميك باتجاه السقف، وارسمي دائرة في الهواء مع تنظيم تنفسّك، ثم بدلّي بين الساقين.
يُساعد التمرين في شدّ عضلات الساق.

3. تمرين الجسر

تمارين البيلاتس المنزلية

تمدّدي على ظهرك، مع تثبيت القدمين وثني الركبتين. قومي بالزفير وحرّكي الحوض إلى الخلف، مع ضغط أسفل الظهر إلى الأرض. انتظري أربع ثوان قبل أن تعودي ببطء على الأرض.
يُليّن التمرين عضلات الحوض وأسفل الظهر.

4. تمرين التقاطع

تمارين البيلاتس المنزلية

استلقي على ظهرك، وضعي أصابعك خلف رأسك؛ يجب أن تكون الساقان في الهواء. اثني الركبتين بزاوية 90 درجة، وارفعي كتفيك. حرّكي جذعك إلى اليمين، مع تمديد ساقك اليسرى، ثمّ اعكسي الحركة. يعدّ التمرين ممتازًا لعضلات البطن.

5. تمرين السباحة

تمارين البيلاتس المنزلية

تمددّي على البطن، مع مدّ الذراعين والرجلين. قومي بالتنفس البطيء، وارفعي ذراعيك والرأس والصدر والساقين عن السجادة مع الحرص على أن تكون معدتك والوركين على السجّادة، ثمّ ازفري واخفضي ذراعك اليسرى وساقك اليمنى على الأرض، ثم أعيديهما للأعلى مع تكرار الحركة. يقوّي التمرين عضلات الظهر والمؤخرة وأوتار الركبة.